Vaimse tervise õde Eestis: teadmatus süvendab ärevust

Vaimse tervise õde Britta Jürgenson selgitab, kuidas tunda ära ärevuse põhjuseid ja milliste tehnikatega paanikahooge leevendada. Ta rõhutab, et tegevusplaani olemasolu aitab kehal ja vaimul rahuneda, vähendades ebakindlusest tingitud hirmu.

Vaimse tervise õde Britta Jürgenson rõhutab, et ärevuse puhul on kriitilise tähtsusega mõista selle tekkepõhjuseid, sest meie vaim ja keha eelistavad selgust ning taluvad halvasti teadmatust. Pidev ärevustunne võib väljenduda südamekloppimise, õhupuuduse ja ebamäärase hirmuna, mis viitab sageli ebakindlusele eelseisvate sündmuste ees.

Paanikahoo ja ärevuse erinevus

Paanikahoog erineb tavalisest ärevusest oma intensiivsuse poolest. «See vajab ikkagi tugevamat sekkumist ja selle korral tunneb inimene ennast palju-palju halvemini: tekib hirm, et minuga juhtub midagi, ma võin surra, ma võin minestada. Kõik sellised hirmud kaasnevad sellega,» kirjeldab Jürgenson paanikahoo olemust.

Erinevalt pikaajalisest stressist saavutab paanikahoog kiiresti haripunkti ja hakkab seejärel iseenesest taanduma. Kui olukord muutub kontrollimatuks, tasub meelte rahustamiseks kasutada praktilisi harjutusi. Üks toimiv meetod on suunata tähelepanu väliskeskkonnale: tuvastada viis nähtavat eset, neli kuuldavat heli, kolm katsutavat pinda, kaks lõhna ja üks maitse. Selline tegevus aitab tähelepanu ärevuselt mujale viia.

Ennetus ja tegevusplaan

Ärevuse taseme kontrolli all hoidmiseks on oluline pöörata tähelepanu baasvajadustele: piisav uni, mitmekesine toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus mängivad vaimse tervise säilitamisel olulist rolli. Digiseadmetest puhkamine on samuti vajalik, et vältida ülekurnatust.

Jürgenson soovitab inimestel, kes on ärevusele vastuvõtlikumad, koostada endale varajase sekkumise kava. Kui on teada, millised olukorrad hirmu tekitavad, saab nende jaoks ette valmistada kindla tegutsemisplaani. «Kui sul on tegevusplaan olemas, siis keha ja vaim saavad selle signaali, et neil on vastus olemas, nad ei pea nii-öelda hirmu tundma,» selgitab vaimse tervise õde.