Toidublogija Ragne Värk soovitab laste hommikusöögid mänguliseks muuta

Toiduekspert Ragne Värk rõhutab, et laste toitumisharjumusi saab kujundada läbi kaasamise ja mängulisuse, pakkudes neile valikuvabadust. Oluline on jälgida eakohast lähenemist, olgu tegemist lasteaialaste või teismelistega.

Laste igapäevane hommikusöök ei pea olema pelgalt kohustuslik rutiin, vaid võib kujuneda põnevaks ja lapse iseseisvust arendavaks tegevuseks. Toidublogija ja paljude kokaraamatute autor Ragne Värk leiab, et lapsevanemad saavad toitumise teemadel edu saavutada eelkõige leidlikkuse ja lapsele valikute andmisega.

Eriti hästi toimib mängulisus just lasteaia- ja algkooliealiste laste puhul. Värk soovitab näiteks pudrukausi serveerimisel kasutada strateegiat, kus laps saab ise valida lisandeid väikestest kausikestest. See võib tähendada marjade, pähklite, seemnete või toormoosi kombineerimist, mis tekitab lapses tunde, et ta on oma hommikusöögi ise huvitavaks kujundanud. Siiski rõhutab toiduekspert, et tegemist pole vaid maiustamisega, tingimuseks jääb, et tervislik põhjatoit saaks lõpuks söödud.

Erinev lähenemine vanusegruppidele

Teismeliste puhul on olukord keerukam, kuna neil kujunevad välja kindlad isiklikud eelistused ning tihti mõjutavad neid sotsiaalmeedia trendid. Sel juhul soovitab Värk olla kaval ja kohaneda toidulauda värviliste smuutikausside, trendikate jogurtite või erinevate munaroogadega, mis on noorte seas populaarsed. Seejuures tuleks vältida toidu pealesurumist ning eelistada avatud arutelu.

Vanemate teismeliste juures on peamiseks väljakutseks hoopis ajapuudus ja kiire elutempo, mitte niivõrd isupuudus. Värk märgib, et kuna noorte energiavajadus on suur, võiks nende hommikusöök olla toekam, sisaldades lisaks pudrule näiteks muna või korralikke võileibu. Ta rõhutab, et kui laps hommikul kodus süüa ei jõua, peaks vanem hoolitsema, et kaasa oleks pandud toitev vahepala, vältimaks päeva jooksul tekkivat ühekülgset «saialist» toitumist.