Tippjooksja Roman Fosti annab nõu: millal peab trenni kohe lõpetama

Tippjooksja Roman Fosti selgitab, milline näitaja annab märku, et treening tuleb kohe katkestada. Artikkel käsitleb harrastussportlaste levinud viga – liiga intensiivse treeningu planeerimist ilma piisava ettevalmistuseta, eriti poolpika Ironmani distantsi eel.

Harrastussportlaste seas on populaarne unistus: mõne kuu intensiivse treeninguga valmistuda poolpikaks Ironmaniks, mis hõlmab 1,9 kilomeetrit ujumist, 90 kilomeetrit rattasõitu ja 21,1 kilomeetrit jooksmist. Tippjooksja Roman Fosti hoiatab aga, et selline lähenemine võib olla ohtlik.

Fosti sõnul on üks olulisemaid märguandeid, mida sportlane peab jälgima, teatud füsioloogiline näitaja, mis ei tohi ületada nelja – kui see lävi on ületatud, tuleb treening viivitamatult katkestada. Harrastussportlased, kes varem treenisid vaid episoodiliselt, teevad tihti vea, minnes üle öö üle neljakordsele nädalakoormusele.

Nädalas neljal päeval treenima asunud entusiastid valivad tihtipeale maksimaalne pingutus oma mootoriks, kuid keha ei suuda sellise tempoga kohaneda piisavalt kiiresti. Tulemuseks on vigastused, ületreenimine või halvimal juhul tervislik kriis. Fosti rõhutab, et keha koormuse kasvatamine peab olema järkjärguline ja teadlik.

Tippjooksja soovitab harrastussportlastel enne suuri eesmärke endale ausalt tunnistada, mis on nende hetketase, ning planeerida treening vastavalt sellele – mitte vastavalt sellele, mida saunas sõbrad lubavad.