Teadus: üks lapsepõlves keelatud harjumus kaitseb luid pärast 40. eluaastat

Uuringud näitavad, et luutihedus hakkab vähenema juba 30.-40. eluaasta vahel. Eriti haavatavad on naised pärast menopausi, kes võivad esimese viie kuni seitsme aasta jooksul kaotada kuni 20 protsenti luutihedusest. Iga kolmas üle 50-aastane naine kogeb osteoporoosist tingitud luumurdu.

Luude tervis on teema, millest räägitakse liiga vähe, kuni pole liiga hilja. Teadusuuringud kinnitavad, et luutihedus hakkab märkamatult vähenema juba 30. ja 40. eluaasta vahel, mil enamik inimesi luude pärast veel ei muretse.

Naiste jaoks toob eriti suure muutuse kaasa menopaus. Hormoonide, eelkõige östrogeeni langus kiirendab luukoe kadumist järsult: esimese viie kuni seitsme aastaga pärast menopausi võib naine kaotada kuni 20 protsenti oma luutihedusest. Statistika räägib selget keelt, iga kolmas üle 50-aastane naine kogeb elus osteoporoosist põhjustatud luumurdu.

Mis lapsepõlves keelati?

Paljud meist mäletavad, kuidas vanemad keelasid hüppamist mööblist alla, jooksmist mööda kiviseid tänavaid või muud "ohtlikku" mängimist. Tegelikkuses on just sellised kõrge löögikoormusega tegevused, hüppamine, jooksmine, tantsimise, luutiheduse seisukohalt ülimalt kasulikud. Luu on elus kude, mis reageerib koormusele, muutudes tugevamaks.

Pärast 40. eluaastat tasuks just neid tegevusi teadlikult ellu tuua. Uuringud näitavad, et löögikoormusega treening, näiteks hüppenöör, sörkjooks, step-aeroobika või isegi lihtsalt regulaarne kõndimine kõval pinnal, stimuleerib luurakke uue luukoe moodustamiseks. Lisaks on oluline roll kaltsiumil ja D-vitamiinil, mille tarbimist tasub vanuse kasvades jälgida.

Ennetamine tasub ära

Osteoporoos on sageli nn vaikne haigus, sümptomeid ei esine enne, kui luumurd on juba toimunud. Seetõttu on ennetamine olulisem kui ravi. Arstid soovitavad alustada regulaarset luu koormavat treeningut võimalikult vara, kuid rõhutavad, et isegi hiljem alustamine annab tulemusi. Luutiheduse kontrollimiseks on olemas lihtne uuring, densitomeetria,, mida soovitatakse naistel teha alates 50. eluaastast.