Стоит ли подстраивать тренировки под менструальный цикл?

Научные данные не подтверждают, что овуляция напрямую влияет на набор мышечной массы. Тем не менее многие женщины чувствуют себя сильнее в определённые фазы цикла. Эксперты объясняют, что на самом деле говорит об этом наука.

В социальных сетях всё активнее распространяется совет о том, что женщинам следует адаптировать тренировочные планы под фазы менструального цикла. Идея выглядит привлекательно — если тело ведёт себя по-разному на разных этапах цикла, разве не разумно тренироваться в ритме с этими изменениями?

Что на самом деле говорит наука?

До сих пор учёные не нашли убедительных доказательств того, что овуляция или какая-либо другая фаза цикла напрямую влияет на рост мышечной массы. Однако исследования показывают, что гормональные колебания могут сказываться на уровне энергии, болевой чувствительности и субъективном ощущении силы — то есть на том, насколько сильной вы себя чувствуете во время тренировки, а не на том, сколько мышц реально прибавляется.

В фолликулярной фазе цикла, которая начинается с менструации и длится до овуляции, уровень эстрогена растёт. Многие женщины замечают в этот период улучшение самочувствия, повышение уровня энергии и большую устойчивость к боли. В лютеиновой фазе после овуляции повышается прогестерон, что может приводить к усталости и повышенной чувствительности.

Практические рекомендации

Хотя наука не поддерживает жёстких тренировочных планов, составленных по фазам цикла, прислушиваться к своему телу вполне разумно. Если в какие-то дни вы чувствуете себя особенно энергичной, можно использовать это для более интенсивных тренировок. Если же энергии мало и тело болит, более лёгкие упражнения — вполне оправданный выбор.

В конечном счёте главное — это постоянство: регулярные тренировки на протяжении всего цикла дают лучшие результаты, чем занятия только в так называемые «хорошие» фазы. Индивидуальные различия между женщинами велики, и каждая должна найти подходящий именно ей ритм, опираясь как на научные рекомендации, так и на личный опыт.