Personaaltreener: sügisel piisab vormis püsimiseks ka lühikesest 15-minutilisest treeningust

Suvise vaba elurütmi vahetumine tihedama sügisgraafiku vastu ei tähenda, et trennid peaksid jääma unarusse. Personaaltreener Janika Koch-Mäe rõhutab, et ka 15-20 minutit järjepidevat liikumist on kehale piisav koormus, kui harjutused targalt valida.

Sügise saabumine toob paljude jaoks kaasa töö- ja koolikohustuste kuhjumise, mis jätab liikumisele varasemast vähem ruumi. Kui suvel oli lihtne leida aega pikkadeks jalutuskäikudeks või rattasõitudeks, siis sügiseses graafikus võib tunduda tunniajane treening ebarealistlikuna. Personaaltreener Janika Koch-Mäe leiab aga, et kvaliteet ja järjepidevus kaaluvad üles kvantiteedi.

Nutikas planeerimine hoiab järjepidevust

Paljud loobuvad treeningutest just seetõttu, et eeldavad treeningu kestuseks vähemalt tund aega. Koch-Mäe sõnul on see ekslik arusaam, mis võib pikas perspektiivis takistada regulaarse treeningharjumuse kujunemist. „Ka 15-20 minutit on täiesti piisav. Kui teha viis kuni seitse harjutust, kolm seeriat ja 12 kordust, siis umbes nii kaua aega kulubki,“ selgitab treener.

Eriti mugavaks ja ajasäästlikuks lahenduseks peab ta välijõusaale, kus pole vaja broneerida aegu ega sõita eraldi spordiklubisse. Välijõusaalis treenides saab harjutused hõlpsalt ühendada näiteks juba nagunii planeeritud jalutuskäiguga. Selline kombineeritud lähenemine, tempokas kõnd ja lühike intensiivne jõutreening, annab kehale piisava koormuse nii vastupidavuse kui ka lihastoonuse arendamiseks.

Alusta rahulikult, et vältida läbipõlemist

Pärast puhkust naastes on levinud viga tormata kohe intensiivsete ja pikkade treeningute juurde. See võib tekitada liigset väsimust ja viia kiire loobumiseni. Koch-Mäe soovitab sügisesse rutiini naasta järk-järgult, alustades näiteks kahest treeningust nädalas ja lisades kolmanda alles siis, kui keha on koormusega kohanenud.

Treeningharjumuse säilitamise võti on regulaarsus, mitte iga üksiku treeningu pikkus. Kui päevakava on eriti tihe, ei tasu treeningut täielikult ära jätta, vaid teha pigem lühem versioon sellest. „Olulisem on teha vähem, kuid järjepidevalt, kui võtta korraga liiga suur eesmärk ja sellest kiiresti loobuda,“ märgib treener.