Personaaltreener hoiatab: suvi on kaalulangetajale kõige raskem aeg

Paljud inimesed loodavad suvel kaalust alla võtta, kuid tegelikkuses võib see aastaaeg tuua hoopis lisakilod. Personaaltreener Talis Tobreluts selgitab, et inimesed alahindavad tarbitud kaloreid ja ülehindavad liikumist, samal ajal kui suvised rutiinid lagunevad festivalide, grillimiste ja puhkusreisidega. Tema sõnul võivad näiliselt süütud suvisnaudingud, õlu, mureleid ja toorvorst, anda kokku rohkem kaloreid, kui poolmaraton suudab põletada.

Suvi tundub ideaalne aeg kaalust alla võtta: inimesed on aktiivsemad, söövad rohkem puu- ja köögivilju ning veedavad aega värskes õhus. Tegelikkuses võib pilt olla hoopis vastupidine, hoiatab personaaltreener Talis Tobreluts.

Märkamatud kalorid kogunevad kiiresti

«Kaks õlut, kilo mureleid ja kaks toorvorsti võrdub juba 1300 kcal. Et see ära kulutada, tuleb joosta poolmaraton!» selgitab Tobreluts. See näide illustreerib ilmekalt, kui kiiresti võivad suvised lõbustused energiabilansi paigast nihutada, sageli ilma, et inimene seda tähelegi paneks.

Probleem ei peitu tihti niinimetatud «korralikus» söögis, vaid just nendes väikestes lisandustes, mida söömiseks isegi ei loeta. Kolm õlut grilliõhtul võivad moodustada veerandi kogu päevasest soovituslikust kaloraažist. Poolteist kilo arbuusi annab samuti üllatavalt palju energiat. Ka poeriiulil kõrvuti seisvad sidruniveed võivad kalorisisalduse poolest erineda sadade kilokalorite võrra.

Rutiin laguneb, tasakaal kannatab

Tobrelutsi sõnul on suvine kaalulangetus keeruline eelkõige seetõttu, et rutiinid lagunevad. Festivalid, grillipeod, reisid ja puhkused katkestavad tavapärased söömis- ja liikumisharjumused. Inimesed kipuvad samal ajal tugevalt alahindama, kui palju nad tegelikult söövad, ning ülehindama, kui palju nad liiguvad.

Just see kombinatsioon, rohkem kaloreid ja vähem distsipliini, teeb suvest kaalulangetajale sageli kõige keerulisema perioodi aastas.

Pikk trend on olulisem kui üksikud päevad

Samas ei tähenda iga suvine kaalutõus tingimata rasvumist. Tobreluts toob näite hiljutisest kaaluväljakutsest, kus osalejate kaal kõikus päevade lõikes märgatavalt, kuid viie nädala kokkuvõttes liikus see siiski plaanipäraselt allapoole.

Treener soovitab mitte lasta end häirida üksikutest numbritest kaalul, vaid jälgida pikemat trendi. Samuti tasub kaalunumbri kõrval pöörata tähelepanu lihasmassile, mis annab tervikliku pildi kehakompositsioonist.