Öine ärevus: kuidas pärast hirmutavat unenägu uuesti uinuda

Keset ööd südame puperdades ärkamine on aju viis stressi töödelda, kuid sellega kaasnev adrenaliinilaks takistab uinumist. Unespetsialist soovitab rahunemiseks kasutada lihtsat füüsilist võtet, vältides samas ekraane.

Keset ööd südame puperdades ärkamine on paljudele tuttav tunne. Hoolimata sellest, et tegemist oli vaid unenäoga, tajub aju seda kui reaalset ohtu, vallandades organismis stressihormoone nagu adrenaliin ja kortisool. See selgitab, miks on ärkamishetkel maailm segane, reaalsus pole veel kohale jõudnud ja aju kriitiline mõtlemine on ajutiselt välja lülitatud.

Hüpnoterapeut ja uneekspert Dipti Tait selgitab, et une ajal töötab aju ööpäevaringse puhastusmehhanismina, tegeledes päeva jooksul kogunenud emotsionaalse koormaga. Kui unenägu muutub hirmutavaks, võtab aju seda kui otsest ohtu. Organismi vallutav stressihormoonide voog ongi see, mis sunnib keha võitle-või-põgene režiimi.

Selleks, et hirmutavast unenäost kiiresti toibuda ja uuesti uinuda, soovitab Tait vältida mugavustsooni jäämist. Ta soovitab hirmust vabanemiseks teha põrandal planku. Voodist tõusmine ja füüsiline pingutus aitavad vereringesse paiskunud adrenaliini kiiresti põletada ilma pulssi liigselt lakke ajamata. See füüsiline maandamine aitab hingamisel kiiremini rahuneda.

Samas tuleks vältida igasugust lisastimulatsiooni. Telefoniekraanid, teler või raamatu lugemine saadavad ajule signaali, et on aeg ärgata, mitte magama minna. Unekvaliteedi taastamiseks tuleks tuba hoida hämara ja vaiksena.