Need neli toitu ja kaks jooki võivad su une rikkuda

Paljud inimesed otsivad unehäirete leevendust uinutitest, kuid teadus näitab, et une kvaliteeti mõjutab eelkõige igapäevane toitumine. Teatud toitainete puudus ja valed toiduvalikud õhtuti võivad keha loomuliku une-ärkveloleku rütmi oluliselt häirida.

Unehäirete korral kiputakse sageli apteeki minema, kuid kaasaegne meditsiiniteadus osutab hoopis toidulauale. Uuringud näitavad, et see, mida me päeva jooksul sööme ja joome, mõjutab otseselt seda, kui sügavalt ja hästi me öösel magame.

Mida vältida õhtuti

Kofeiinirikkad joogid, kohv ja energiajoogid, on ühed tuntumad unehäirete põhjustajad. Kofeiin blokeerib ajus adenosiini retseptoreid, mis vastutavad väsimustunde tekitamise eest, ning selle mõju võib kesta kuni kuus tundi pärast tarbimist. Seega võib pärastlõunane kohvitass muuta õhtuse uinumise märksa keerulisemaks.

Alkohol on teine jook, mida peetakse ekslikult unerohuks. Kuigi see aitab kiiremini uinuda, häirib alkohol une sügavamaid faase, eriti REM-und, mis on vajalik mälu konsolideerimiseks ja emotsionaalseks taastumiseks.

Toidud, mis häirivad biorütme

Rasvane ja vürtsikas toit õhtusöögil koormab seedesüsteemi ning võib põhjustada kõrvetisi ja ebamugavustunnet, mis muudab rahuliku une saavutamise keeruliseks. Keha on sunnitud töötama seedimise kallal ajal, mil ta peaks puhkama.

Suhkrurikkad toidud ja rafineeritud süsivesikud põhjustavad veresuhkru järsku tõusu ja sellele järgnevat langust, mis võib öist und katkestada. Lisaks on leitud, et liigne suhkur vähendab aeglase laine une ehk sügava une osakaalu.

Töödeldud lihatooted, nagu vorstid ja viinerid, sisaldavad sageli säilitusaineid ja palju naatriumi, mis mõjutavad keha vedelikutasakaalu ning võivad põhjustada öösel janu ja sagedast ärkamist.

Une toetamine toiduvalikutega

Ekspertide sõnul tasub õhtusöögil eelistada kergesti seeditavaid toite, mis sisaldavad trüptofaani, aminohapet, millest keha toodab melatoniini ja serotoniini. Trüptofaani leidub näiteks kalkunis, banaanides, pähklites ja kaerahelvestes. Kvaliteetse une tagamiseks on oluline ka regulaarne söömisrütm ja raske õhtusöögi vältimine vähemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.