Magneesiumi toidulisand: kas see on tõesti nii kasulik kui arvatakse?

Magneesium on üks hetkel populaarsemaid toidulisandeid, mida seostatakse parema une, lihaste talitluse ja ajutervise toetamisega. Kuid eksperdid hoiatavad, et liigne magneesiumi tarbimine võib tervisele ka kahju teha. Millal on toidulisand kasulik ja millal võib see ohtlik olla?

Magneesium on mineraal, mis osaleb sadades keha ainevahetusprotsessides ning mida leidub looduslikult pähklites, rohelistes köögiviljades ja täisteratoodetes. Viimastel aastatel on magneesiumi toidulisandid muutunud ülipopulaarseks – inimesed tarbivad neid paremate unetulemuste, lihaste lõdvestamise ja isegi suitsetamisest loobumise lootuses.

Mida uuringud ütlevad?

Mõned teadusuuringud viitavad tõepoolest sellele, et piisav magneesiumi tase organismis toetab normaalset närvide ja lihaste talitlust ning aitab kaasa kvaliteetsele unele. Samuti on leitud seoseid magneesiumi taseme ja aju tervise vahel. Kuid oluline on eristada, kas inimesel on tegelik magneesiumipuudus või tarbib ta lisandit ilma tegeliku vajaduseta.

Liigne tarbimine võib kahjustada

Ekspertide sõnul ei ole magneesiumi toidulisandite tarbimine alati ohutu. Liigsed kogused võivad põhjustada seedehäireid, kõhulahtisust, iiveldust ja krampe. Neeruprobleemidega inimestel võib magneesiumi kuhjumine organismis olla lausa ohtlik, sest neerud ei suuda mineraali piisavalt kiiresti väljutada.

Millal pöörduda arsti poole?

Soovituslik on enne toidulisandite alustamist konsulteerida arstiga, kes saab vajadusel verest magneesiumi taseme kontrollida. Enamikule täiskasvanutele on soovitatav ööpäevane magneesiumi kogus vahemikus 300–400 mg, kuid see sõltub vanusest, soost ja tervislikust seisundist. Parim viis magneesiumi saamiseks on tasakaalustatud toitumine, mitte toidulisandite kuhjamine.