Добавки с магнием: действительно ли они так полезны, как принято считать?

Магний — одна из самых популярных на сегодняшний день пищевых добавок: её связывают с улучшением сна, поддержкой работы мышц и здоровья мозга. Однако эксперты предупреждают, что чрезмерное употребление магния может нанести вред здоровью. Когда добавка действительно полезна, а когда может быть опасна?

Магний — минерал, участвующий в сотнях метаболических процессов в организме; в естественном виде он содержится в орехах, зелёных овощах и продуктах из цельного зерна. В последние годы пищевые добавки с магнием стали чрезвычайно популярны: люди принимают их в надежде улучшить сон, расслабить мышцы и даже бросить курить.

Что говорят исследования?

Ряд научных исследований действительно указывает на то, что достаточный уровень магния в организме поддерживает нормальную работу нервов и мышц и способствует качественному сну. Также выявлена связь между уровнем магния и здоровьем мозга. Однако важно разграничивать: есть ли у человека реальный дефицит магния или он принимает добавку без какой-либо фактической необходимости.

Избыточное потребление может навредить

По словам экспертов, приём пищевых добавок с магнием не всегда безопасен. Избыточные дозы могут вызывать расстройства пищеварения, диарею, тошноту и судороги. У людей с заболеваниями почек накопление магния в организме может быть откровенно опасным, поскольку почки не успевают выводить минерал достаточно быстро.

Когда стоит обратиться к врачу?

Перед началом приёма пищевых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, который при необходимости сможет проверить уровень магния в крови. Большинству взрослых рекомендуется суточная доза магния в диапазоне 300–400 мг, однако она зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Лучший способ получить магний — сбалансированное питание, а не накопление пищевых добавок.